Mielőtt tovább mennénk, fagyasztottál banánt a fagyasztón? Hogy érted nem? Menj, fagyassz rám azonnal! Olyan ez, mint a sütemények, koktélok és jégkrémek indító készlete. Csak hámozzuk le őket, szakítsuk félbe és dobjuk be őket műanyag zacskóba. Csak néhány másodpercet vesz igénybe. Megy. Várni fogok.
Minden kész? A banán fagyos, most bízom. Tehát beszéljünk a smoothies-ról. Amilyen népszerű, mint most, a joghurtalapú italok évszázadok óta a közel-keleti foltok. Olyan sok ízkombináció létezik, amelyek valószínűleg sokáig megyek anélkül, hogy megismételnék a smoothie-t. És igen, jó módja lehet a rejtett zöldségek eltemetésére, ezért sokan zöldek . Semmi baj, amikor egy kis spenótot vagy káposztát dobáltam, de én, személyesen szeretem a zöldségemet, és szeretem ízlelni az összes összetevőt.
Így készítsünk egy finom és egészséges sminket, amely olyan könnyű, mint az egyszerű összetevők befecskendezése a keverőben, és a bekapcsoló gomb megnyomása. Ez azoknak, akik nem teljesen ébren vannak reggelire, és olyan könnyű opcióra van szükségük, ami nem jár le a fánk boltban.
Először is, az összes fontos fagyasztott banán. Ezután a görög joghurt. Nem kell görög stílusúnek lennie, de ez az egyetlen, amit a házam körül tartok. Vastag és cukrozatlan, és én inkább a közepes zsírt választom, de bárki sem fog finomítani. Ezután egy kis édeségre van szükségünk. A méz egy nagy természetes édesítőszer, és gyakori a közel-keleti konyhában. De így vannak a dátumok, és én jobban szeretem őket. Hozzáadják az ízt, valamint az édességet, és segítenek megtartani a simaságot.
Végül szükségünk van az ízesítőszerekre, és gyömbérrel és kardamommal mentem. Nem sok friss gyömbér, hogy megkapja mind az ízét, mind a kis hőmérgezést, és a kardamom gyönyörűen illatolja a finomságot. Egy gyors blitz a keverőben, és egy egészséges reggeli is hordozható. Csak öntsük egy palackba, ragadjuk meg a szalmát és menjünk el, hogy elkezdhessük a napot.
Amire szükséged lesz
- 1 banán (fagyasztva)
- 8 oz zsíros joghurt (görög stílus)
- 2 dátum (lebegő)
- 1 hüvelykes darab gyömbér (friss, hámozott)
- 1/4 csésze tejet
- 1/4 tsp kardamom
- 1 csipetnyi sót
Hogyan készítsünk
- Adjuk hozzá a fagyasztott banánt, a görög stílusú joghurtot, a dátumokat, a gyömbért, a tejet, a kardamomot és a sót egy turmixgépbe.
- Tisztítsuk meg a tésztát, amíg teljesen sima, hűtött üvegbe öntjük és szolgáljuk.
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 459 |
| Összes zsír | 7 g |
| Telített zsír | 4 g |
| Telítetlen zsír | 2 g |
| koleszterin | 24 mg |
| Nátrium | 243 mg |
| Szénhidrát | 99 g |
| Élelmi rost | 10 g |
| Fehérje | 10 g |