Van jobb módja az áfonya élvezetének, mint egy éles receptben? A sötét, édeskés bogyók és a rágós, ropogós tete minden idők egyik legnagyobb kombinációja. Ez a ropogós recept egy finom módja annak, hogy ezeket a hihetetlenül tápláló bogyókat bevesszük a diétájába. Ezek a " szuper élelmiszerek " listák a nagyon magas antioxidáns szintjük miatt.
Amire szükséged lesz
- 4 csésze friss áfonya, jól öblítve és kifolyva
- 1/2 csésze granulált cukrot
- 1 Tbs. kukoricakeményítő
- 2 tk. citromlé
- 1/3 csésze barna cukor
- 1/2 ts. fahéj
- 1/3 csésze liszt
- 3/4 csésze gyors főzés hengerelt zab
- Csipet só
- 1/2 csésze vaj (4 tb.), Lágyítva
Hogyan készítsünk
- Egy tálban egyesítse az áfonyákat, a granulált cukrot, a kukoricakeményítőt és a citromlevet , és keverje össze egyenletesen. Öntsünk egy enyhén vajas sütőedénybe.
- Ugyanabban a tálban a lisztet, a barna cukrot , a fahéjat, a zabot, a sót és a vajat egyesítik. Keverjük össze egy villával, amíg a keverék morzsa és egyenletesen nem keveredik. A keveréket a bogyók fölé helyezzük és 375 ° F-on süssejük. 40 percig. Hagyja hűlni melegíteni, mielőtt szolgálja.
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 318 |
| Összes zsír | 10 g |
| Telített zsír | 5 g |
| Telítetlen zsír | 3 g |
| koleszterin | 20 mg |
| Nátrium | 291 mg |
| Szénhidrát | 57 g |
| Élelmi rost | 4 g |
| Fehérje | 3 g |