A juh, a fahéjas és a mazsola ízek ebben az egyszerű quinoa reggelizőben elég ismerősek ahhoz, hogy a gyerekek enni fognak. Adjon hozzá mindenféle gyümölcsöt, amelyet kézben tartasz: a banán, az alma vagy a bogyós gyümölcsök jól mennek. Ha nincs ideje felszolgálni a quinoa-t reggel, főzzük meg az előző este, vagy próbáljunk gyorsan főzni a quinoa pehelyeket .
Tartsa fenn a maradék quinoa kezét, hogy a reggeli recepteket, mint ez szuper gyors és egyszerű. Ha szereted a quinoát reggelire, mindenképpen nézd meg ezeket a 7 módszert, hogy reggelire quinoát használj.
Ez a reggeli quinoa zabkása recept vegetáriánus, vegán, nagy fehérjetartalmú és gluténmentes. Reprinted a Minden Vegan Cookbook engedélyével.
Amire szükséged lesz
- 1 csésze quinoa
- 2 - 2 1/2 csésze vizet
- 2/3 csésze szójatej
- 1 tk.
- vegán margarin
- 1/2 ts. fahéj
- 2 tbsp. juharszirup
- 2 tbsp. mazsola (opcionális)
- 2 banán, szeletelve (opcionális)
Hogyan készítsünk
- Hűtsük fel a quinoa-t és a vizet egy kis serpenyőbe, és felforraljuk. Csökkentse a párolást, és hagyja főzni, fedett, 15 percig, amíg a folyadék fel nem szívódik.
- Távolítsa el a hőtől és pihentesse a quinoa villát. Fedjük le és hagyjuk ülni öt percig.
- Keverje hozzá a margarin és a szójatejet, majd a maradék összetevőket.
Táplálkozási információk, adagonként:
Kalóriák: 416
Zsír: 8g
Nátrium: 77 mg
Szál: 7g
Fehérje: 14 g
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 377 |
| Összes zsír | 4 g |
| Telített zsír | 1 g |
| Telítetlen zsír | 1 g |
| koleszterin | 0 mg |
| Nátrium | 69 mg |
| Szénhidrát | 82 g |
| Élelmi rost | 8 g |
| Fehérje | 7 g |