Ez a kiadós recept a zöldséges csirkehús számára egészben a mikrohullámú sütőben. Finom ételkínálat, fagyasztott recept tele svájci sajtjal, brokkolival és pirospaprikával. Kövesse a fagyasztási utasításokat, és néhány perc alatt készen áll a vacsorára.
Amire szükséged lesz
- 8 oz. közepes tojásos tészta
- 1 csésze vizet
- 1-1 / 2 csésze csirkehúsleves
- 16 oz. pkg. fagyasztott brokkoli, karfiol és
- piros paprika , felolvasztott
- 1 hagyma apróra vágva
- 2 csésze apróra vágott csirke
- 1/2 ts. fokhagyma por
- 1/2 ts. só
- 1/4 ts. bors
- 1 csésze aprított svájci sajt
Hogyan készítsünk
1. A 3 quart mikrohullámú sütőben készült edényben keverje össze a tésztát, a vizet és a csirkehúsleveset. Fedje le a fedelet és a mikrohullámú sütőt 6 percen keresztül magasabban, kevergetve egyszer főzés közben. Add hozzá zöldségeket, hagymát, csirkét és ízesítőket. Fedjük le és mikrohullámú sütőben magasra 7-9 percig, egyszer keverjük a főzés közben, amíg a zöldségek forróak és élesek, a tészta tiszta.
2. Keverjük fel a sajt felét és jól keverjük össze. Szórjuk meg a maradék sajtot.
Főzzük le, fedetlenül, 2-3 percen át magasra, amíg a sajt meg nem olvad.
3. A sütőedény befagyasztásához ne hagyja fel a zöldséget. Főzzük a tésztát a fent leírtak szerint, majd hűtsük le hűtőszekrényben hidegig. Adjuk hozzá a zöldségeket, a hagymát, a csirkét, a fűszereket és a sajt felét; megszórjuk a maradék sajtokkal, jól csomagoljuk, címkézzük és legfeljebb 3 hónapig megfagyunk.
4. A felolvasztáshoz és az újramelegítéshez hűtőszekrényben egy éjszakán át hűtjük le a palackot. Mikrohullámú táptalajon 3-5 percig keverjük. Ezután a mikrohullámú sütőben 1-3 percig magas, amíg a tészta és a zöldség finom, és a tálat alaposan felmelegszik.
Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
---|---|
Kalória | 521 |
Összes zsír | 27 g |
Telített zsír | 11 g |
Telítetlen zsír | 9 g |
koleszterin | 108 mg |
Nátrium | 945 mg |
Szénhidrát | 31 g |
Élelmi rost | 4 g |
Fehérje | 39 g |