Ez a sült karfiol könnyű 5-összetevő recept. A karfiol tökéletesre sült, egy egyszerű vajjal és kenyérmorzsával és parmezán sajtokkal.
Ez a palacsinta karfiol és brokkoli florettek kombinációjával készülhet. Adjunk még parmezán sajtot, vagy használjunk Romano vagy Asiago sajtot az élesebb ízekre.
Amire szükséged lesz
- 1 nagy karfiol
- 4 uncia (1 db) vaj vagy margarin
- 1/4 csésze finom kenyérmorzsák
- 1 teáskanál aprított petrezselyem, opcionális
- só és frissen őrölt fekete bors, ízlés szerint
- 3 - 4 teáskanál reszelt parmezán sajt
Hogyan készítsünk
- Mossuk meg és szüntessük meg a karfiolt virágokba.
- Melegítsük a sütőt 350 ° C-ra.
- Vajon egy 2 literes sütőedényt.
- Helyezzük a karfiol virágokat a dupla kazán tetejére vagy a hőálló tésztát a párolás vízzel és gőzzel, lefedve, tíz percig, vagy fedjük le vízzel és főzzük, amíg csak ajánlatot.
- Míg a karfiol főz, olvad a vajat vagy margarint, hozzáadja a kenyérmorzsákat, és keverjük addig, amíg enyhén pirított. Cserélje ki a kukoricákat, és tegye be őket a forró kenyér keverékbe, amely mindegyiket teljesen lefedte. Helyezzük el a karfiolt az elkészített sütőedénybe, és szórjuk meg a maradék kenyérrém keveréket a karfiolra. Megszórjuk sóval és frissen őrölt fekete borssal.
- Megszórjuk petrezselyemmel, ha használjuk, és parmezán sajttal.
- Sütjük a karfiolos edényt az előmelegített sütőben körülbelül 20-25 percig.
4-6.
Tippek és változatok
- Használjon a receptben a brokkoli és a karfiol florett kombinációját.
- Cserélje ki a parmezánt hasonló reszelt sajttal.
További karfiol receptek
- Krémes karfiol leves parmezán sajttal
- Sült karfiol és quinoa saláta
- Crock pot karfiol és brokkoli sajtos mártással
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 138 |
| Összes zsír | 10 g |
| Telített zsír | 2 g |
| Telítetlen zsír | 3 g |
| koleszterin | 1 mg |
| Nátrium | 266 mg |
| Szénhidrát | 10 g |
| Élelmi rost | 3 g |
| Fehérje | 4 g |