Tálaljuk ezt a könnyű és finom sült tilapia tálat egy rizs pilaf vagy sült burgonyával.
Amire szükséged lesz
- 4-6 tilapia filé
- 8-12 uncia spenótot
- 1/4 csésze
- tyúkhúsleves
- 1/4 teáskanál vöröshagyma
- só ízlés szerint
- bors ízlés szerint
- 1 evőkanál Creole fűszer keverék (többé-kevésbé ízlés szerint)
- 1 kis paradicsom (apróra vágva)
- 4 zöld hagyma (vékonyra szeletelve)
Hogyan készítsünk
- Spray egy 9x13 hüvelykes sütés tál főzés spray és hozzá a spenót.
- Ha szükséges, hogy a spenót a sütőedénybe illessze, gőzölje vagy parányi percig párolja a spenótot.
- Megszórjuk a spenót sóval, borssal és hagymával; adjuk hozzá a csirkehúslevet.
- Szórja meg a tilapia filét könnyedén sóval, borssal és kreol fűszerekkel .
- Rendezzük el a filéket a spenóra és szórjuk meg apróra vágott paradicsommal és szeletelt zöld hagymával.
- Fedjük le a sütőedényt fóliával és sütjük 350F-on 20-25 percig, vagy amíg a hal könnyen el nem párolja a villát.
Akár ez is tetszhet
Sült Tilapia sült pirospaprika majonézzel
Sült Tilapia Cajun Kenyér Crumb Topping
Tilapia Dijon és Panko bevonattal
Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
---|---|
Kalória | 84 |
Összes zsír | 1 g |
Telített zsír | 0 g |
Telítetlen zsír | 0 g |
koleszterin | 0 mg |
Nátrium | 262 mg |
Szénhidrát | 18 g |
Élelmi rost | 6 g |
Fehérje | 4 g |