Sült Tilapia és Spenót Recept

Tálaljuk ezt a könnyű és finom sült tilapia tálat egy rizs pilaf vagy sült burgonyával.

Amire szükséged lesz

• 4-6 tilapia filé
• 8-12 uncia spenótot
• 1/4 csésze
• tyúkhúsleves
• 1/4 teáskanál vöröshagyma
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 1 evőkanál Creole fűszer keverék (többé-kevésbé ízlés szerint)
• 1 kis paradicsom (apróra vágva)
• 4 zöld hagyma (vékonyra szeletelve)

Hogyan készítsünk

1. Spray egy 9x13 hüvelykes sütés tál főzés spray és hozzá a spenót.
2. Ha szükséges, hogy a spenót a sütőedénybe illessze, gőzölje vagy parányi percig párolja a spenótot.
3. Megszórjuk a spenót sóval, borssal és hagymával; adjuk hozzá a csirkehúslevet.
4. Szórja meg a tilapia filét könnyedén sóval, borssal és kreol fűszerekkel .
5. Rendezzük el a filéket a spenóra és szórjuk meg apróra vágott paradicsommal és szeletelt zöld hagymával.

1. Fedjük le a sütőedényt fóliával és sütjük 350F-on 20-25 percig, vagy amíg a hal könnyen el nem párolja a villát.

Akár ez is tetszhet

Sült Tilapia sült pirospaprika majonézzel

Sült Tilapia Cajun Kenyér Crumb Topping

Tilapia Dijon és Panko bevonattal

Tilapia Dill és tejföllel

Táplálkozási irányelvek (adagonként)
Kalória	84
Összes zsír	1 g
Telített zsír	0 g
Telítetlen zsír	0 g
koleszterin	0 mg
Nátrium	262 mg
Szénhidrát	18 g
Élelmi rost	6 g
Fehérje	4 g

(A receptjeinkre vonatkozó táplálkozási információkat egy összetevő adatbázis segítségével számítjuk ki, és becslésnek kell tekinteni, az egyes eredmények változhatnak.)