Ez a sült tilapia recept tápláló és finom ételeket készít, és ez egy hihetetlenül gyors és egyszerű előkészítés. Tilapia gyorsan kész, mert a filé nagyon vékony. Ez egy enyhe fehér hal, így ízét a feltöltésből, mártásból vagy körettel díszíti. Ez a változat egy friss vajas morzsát ötvözi kis mennyiségű bazsalikommal. Nyugodtan dobáljon pár evőkanál parmezán sajtot a gyümölcsös ízekkel. Vagy ha könnyebb feltöltést szeretne, vágja le a vajat 2 evőkanál.
A mellékételekhez válasszon pörkölt vagy sült burgonyát vagy rizst. A zöldbab vagy a brokkoli jó választás az élénk zöld színükért, vagy a halat sárgarépával vagy gőzölt borsóval.
Amire szükséged lesz
- 4 tilapia filé (kb. 1-1,5 font)
- Só és bors ízlés szerint
- 1 csésze kenyérmorzsák (puha friss)
- 3 evőkanál vajat (olvasztott)
- 1/2 teáskanál bazsalikom (szárított levél)
Hogyan készítsünk
- Melegítsük a sütőt 400 fokosra
- Tegyen egy nagy, sekély sütőedényt.
- Rendezzük el a tilapiafilmet az elkészített sütőedényen, és szórjuk meg sóval és borssal. Illessze össze a vajat a fennmaradó fűszerekkel és dobja a kenyérhúsokat . Meghintjük a morzsákat a tilapia filé felett.
- Süsse a halfilmet 12-15 percig, vagy addig, amíg a halat meg nem főzik. A tésztát barnára vágjuk kb. 1 percig, vagy amíg a morzsák enyhén pirulnak.
- A falon villogni fog, ha kész. A hal minimális biztonságos hőmérséklete 145 F.
- Egy spatulával óvatosan vigye át a tilapia filét tányérra vagy tálra.
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 372 |
| Összes zsír | 13 g |
| Telített zsír | 6 g |
| Telítetlen zsír | 4 g |
| koleszterin | 125 mg |
| Nátrium | 413 mg |
| Szénhidrát | 20 g |
| Élelmi rost | 1 g |
| Fehérje | 42 g |