Ez az egyszerű tonhal- és zöldségkazetta együtt egy egyszerű fehér mártással. A fagyasztott zöldséges bab, a tonhal és a kockára vágott zeller ízletes palacsinta viszonylag kevés szénhidrátot tartalmaz. Ha nem számol szénhidrátot, tálalja a tálkát néhány forró főtt rizs vagy tésztával.
A konzerv vagy friss, pácolt gomba egy újabb lehetőség az extra íz és textúra számára. Az egészben lévő takarmányhoz tegyen fel egy réteg főtt rizst - kb. 1 1/2 - 2 csészét - az elkészített sütőedénybe, mielőtt hozzáadná a tonhalt és a zöldbab keveréket.
Ha tetszik, vagy kb. Fél csésze tejszínes zsemlemorzsát szórjuk le a tetején, mielőtt belevágnánk a sütőbe, tegyük fel a sütőedényt néhány rántott francia sült hagymával.
Amire szükséged lesz
- 2 evőkanál vajat
- 3 evőkanál
- univerzális liszt
- 1/2 teáskanál sót
- 1/4 teáskanál bors
- 1 1/3 csésze tejet
- 2 (7 uncia) doboz tonhal (lecsapolt, juice fenntartva)
- 1/2 teáskanál szárított kakukkfű
- 1/2 csésze zeller (finomra vágva)
- 1 1/2 csésze zöldbab (frissen vagy fagyasztva főzve)
Hogyan készítsünk
- Melegítsük a sütőt 350 ° C-ra.
- Könnyedén egy 1 1/2-quart sütőedényt (11-es-7 hüvelykes sütőedény vagy 8 hüvelykes négyszögletes sütőedény) töltsön le.
- Egy közepes serpenyőben melegítsünk 2 evőkanál vajat; keverjük össze a lisztet, sót és borsot. Keverjük addig, amíg simák. Folytassuk a főzni 2 percig folyamatos keverés közben.
- Fokozatosan adjunk hozzá a tejet, és folytassuk a főzést addig, amíg megvastagodunk, folyamatosan kevergetve.
- Add hozzá a szárított kakukkfüvet, tonhalat, tartalékolt levét a tonhalból, a zellertől és a zöldbabból; jól összekeverni.
- Vigye át a tonhalat és a zöldbabot az elkészített sütőedénybe, és 25-30 percig süsse.
- Tálaljuk a sütőedényt forró főtt rizs vagy tésztával, ha szükséges.
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 297 |
| Összes zsír | 11 g |
| Telített zsír | 5 g |
| Telítetlen zsír | 4 g |
| koleszterin | 46 mg |
| Nátrium | 410 mg |
| Szénhidrát | 24 g |
| Élelmi rost | 6 g |
| Fehérje | 24 g |