Jobb, ha mindkettő növeli a tesztoszteron szintjét, és minimalizálja az ösztrogén mennyiségét a rendszerben. Manapság egy olyan táplálék, amely ezt hangsúlyozza, több mint valaha is szükséges, különösen 30 évnél idősebb és hosszú távú kapcsolatban álló ember számára. Érdekes megállapítás az, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy a házas férfiak alacsonyabb tesztoszteronszintet mutatnak az egyedülálló társaiknál, és az apák még kevésbé. A nők esetében a tesztoszteron a 20-as évek közepén csökken, és a férfiak esetében a csökkenés a 30-as években kezdődik. Átlagosan 40 éves korig a nõ a tesztoszteron fele annyi, mint a 20-as évek elején és 60 éves, a férfiak 20% -a alacsony a tesztoszteron szintjében.
Miért aggodalomra ad okot a tesztoszteronszint csökkentése? A "személyiséghormonnak" nevezett tesztoszteron természetesen befolyásolja a nemi hovatartozásunkat, de a stabil szintek a jó közérzetet, a hatalom és a motiváció érzését is biztosítják. Ez ad nekünk energiát, segít az állóképességgel és az általános erővel. A tesztoszteron optimális szintje nélkül a következő beteghatásokkal szembesülhetünk: a koncentráció és a motiváció hiánya, a cukorbetegség fokozott kockázata, az alacsony csontsűrűség, a nemi vágy elvesztése és egyes rákbetegségek kockázata. Így tehát szem előtt tartva, hogyan lehet növelni a tesztoszteront és csökkenteni a túlzott ösztrogén mennyiségét természetes úton, elengedhetetlen az elkövetkező évek sikeréhez.
A tesztoszteron növeli a bajnokok regival Menu:
Füstölt lazac Frittata gombával és paradicsommal
Smoothie áfonya, görög joghurt, lenmag, gránátalma és manduladag (lásd az alábbi receptet)
Teljes kiőrlésű búzamintás borostyánkonzervekkel (menjen vaddisznóvá, készítse el a saját búza kenyerét vagy kapjon minőségi, szerves teljes kiőrlésű búzát vagy vegyes kenyeret az élelmiszerboltból).
Zöld tea organikus mézzel - Az egyik kedvenc, igazán organikus mézes cégem, a Rare Hawaiian Honey Company, Hawaiiból származik, és egy férj és feleség csapat vezet. ( Különböző zöld teák közül választhat, válasszon egyet az ízlésednek, és ha még nem tudja, melyik szórakoztató az ízelítő teszten.)
Amire szükséged lesz
- 2 csésze sima 2% görög joghurt
- 2 csésze áfonya (fagyasztott vad vagy ökológiai)
- 1 evőkanál mogyoróvaj (szerves mandula vagy mogyoróvaj)
- Választható: 1/2 banán
- 1/2 csésze gránátalma levét (vagy cseresznye levét)
- 1/4 csésze mandula tej (szerves, akár sima vagy vanília)
- 1 heaping teáskanál lenmag (nyers vagy pörkölt, helyettesítheti a chia magokat)
Hogyan készítsünk
A finomítás megkönnyítése egyszerű, ha megfelelő eszközök vannak. A selymesek készítésének előnye, hogy a Magic Bullet-et használom, de ha használsz egyet ezzel a recepttel, egyszerre kell a recept felét egyszerre elkészíteni. Tehát az első választás ebben a két-kiszolgáló receptben egy keverő. A másik lehetőség egy élelmiszer-feldolgozó, de a takarítás messier.
Tegyen bele minden összetevőt, amit választott, hogy keverje meg a smoothie be.
Keverjük össze 1-2 percig, majd adjunk hozzá vagy gyümölcslevet vagy mandulát, ha vékonyabbá kívánjuk tenni. Ha azt szeretné, hogy vastagabb és hidegebb legyen, adj hozzá egy fél csésze jeget.
Tálaljuk, öntsünk egy extra nagy pohárba, adjunk hozzá néhány áfonyát a tetejére, és igyunk egy szalmát.
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 283 |
| Összes zsír | 7 g |
| Telített zsír | 2 g |
| Telítetlen zsír | 3 g |
| koleszterin | 6 mg |
| Nátrium | 82 mg |
| Szénhidrát | 51 g |
| Élelmi rost | 7 g |
| Fehérje | 9 g |