A spagetti és a húslabda olyan, amit az egész család élvezhet. Itt alacsony zsírtartalmú húsgombót készítek extra karcsú marhahúst használva, paradicsomszósz és apróra vágott vöröshagyma hozzáadásával. A húsgombókat sült, nem sült, majd alacsony zsírtartalmú marinara szószban főzzük. Megígérem, hogy nem fogja hiányolni a zsírszegény zsíros spagettit és a húsgombót.
Amire szükséged lesz
- 3/4 font extra karcsú marhahús
- 1/3 csésze zsemlemorzsa (kb. 1 szelet)
- 1 ts szárított oregán
- 1/2 csésze apróra vágott hagymát
- 1/4 csésze konzerv nem sótartalmú paradicsomszósz
- 1 fokhagymás szegfűszeg, zúzott
- 1/4 csésze friss petrezselyem apróra vágva
- 2 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú, alacsony nátrium-marinara szósz (például Amy's vagy Trader Joe's)
- 8 uncia spagetti vagy angyal hajpasta
Hogyan készítsünk
1. Melegítsük elő a sütőt 400 fokosra, és szórjuk meg a süteménylapot sörtelen főzéssel .
2. Húzza meg a marhahúsot egy nagy keverőedénybe. Adjunk hozzá kenyérsütést, oregánt, hagymát, paradicsomos mártást , fokhagymát és petrezselymet.
3. Kombinálja az összetevőket alaposan, akár ujjal, akár villával.
4. Roll húslabda keveréket 1 hüvelykes golyók és helyezzük a cookie lapot.
5. Kb. 20 húsgombót kell kapnia.
6. Sütjük a sütőben 16-18 percig, és egyszer forduljon a főzés közepére.
7. Főzze spagettit egy nagy edényben a csomagolás irányába, sót vagy olajat adjon hozzá.
8. Egy nagy serpenyőben a hő marinara szósz ; adjunk hozzá főtt húsgombócokat a szószhoz és pároljuk, amíg a tészta kész.
Per Serving: kalóriák 404, kalóriák a zsír 60, teljes zsír 6,9 g (2,4 g telítettség), koleszterin 52 mg, nátrium 242 mg, szénhidrát 58,4 g, szál 3,4 g, fehérje 27,7 g
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 579 |
| Összes zsír | 13 g |
| Telített zsír | 4 g |
| Telítetlen zsír | 5 g |
| koleszterin | 79 mg |
| Nátrium | 857 mg |
| Szénhidrát | 76 g |
| Élelmi rost | 7 g |
| Fehérje | 39 g |