Itt van egy új spin a halak és a chipek! Egy egyszerű burgonya-chip-bevonat és néhány olasz öltözék rágást és csípős ízeket adnak ezeknek a fehér halfiléznek. A tőkehal, a foltos tőkehal vagy a foltos tőkehal ideális haltípusok, amelyeket ebben a receptben lehet használni.
Megjegyezzük, hogy a sütési idő a filék vastagságától függ; Az 1 hüvelykes filé körülbelül 8-10 percet vesz igénybe. A vastagabb vagy vékonyabb filé esetében ennek megfelelően állítsa be a főzési időt.
Több hal filé receptek
- Sült Panko Crusted Fish
- Sangolt Sole With Mango
- Sült foltos tökök Crumb Topping-mal
- Sült Madár vagy Sole with Lemon
Amire szükséged lesz
- 2 font hal filé, például a tőkehal vagy a foltos tőkehal
- 1/2 csésze elkészített olasz salátaöntet
- 1 csésze zúzott burgonya
- 1/2 csésze apróra vágott éles Cheddar sajtot
Hogyan készítsünk
- A sütőt 500 ° C-ra melegítse.
- Dömping halat a salátaöntetben. Helyezzen egy zsíros sütőedénybe egyetlen rétegben, a bőr oldalával lefelé.
- Kombinálni a burgonya-zsetont és a sajtot; megszórjuk a halat. Süsse 10-15 percig, vagy amíg a hal pelyhek könnyedén tesztelve villával.
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 263 |
| Összes zsír | 8 g |
| Telített zsír | 4 g |
| Telítetlen zsír | 2 g |
| koleszterin | 105 mg |
| Nátrium | 480 mg |
| Szénhidrát | 9 g |
| Élelmi rost | 0 g |
| Fehérje | 37 g |