Ezt a Gyors és Zesty Lemon fokhagymás tilapia receptet egy Sam's Club-tól igazították. 10 percet vesz igénybe a készítmény elkészítése, és 8 percig süt, az étkezés többi része összeáll, így a konyha teljes időtartama körülbelül fél óra. A tilapia, Afrikából származik, ma a világon kereskedelmileg gazdaságos, így rendkívül megfizethető, és a harmadik legnépszerűbb művelt hal. Az alacsony zsírtartalmú hús szilárd, fehér, édes és finom-textúrájú, sütéshez, pirításhoz, gőzöléshez és tűzhelyes grillezéshez, de nem annyira a kültéri grilleken.
Amire szükséged lesz
- 1 teáskanál citromos borsot
- 1/2 teáskanál meleg vagy édes paprika
- 1/2 teáskanál sót
- 1 teáskanál granulált fokhagymát
- 1 teáskanál darált hagymát
- 1/2 teáskanál szárított kaport vagy bazsalikomot
- 2 evőkanál canola olaj
- 4 (4 uncia) tilapia filé, öblítve és megkenve száraz
- 1 1/2 evőkanál
- citromlé
Hogyan készítsünk
- Melegítsük a sütőt 400 fokosra. Egy kis tálban keverje össze a citromos borsot, a paprikát, a sót, a fokhagymát, a hagymát, a kaport, a bazsalikomot és az olajat, majd keverje össze a pasztaformákat.
- Szitáljon citromlét a tilapia mindkét oldalán. Dörzsöljük fűszer pasztát a tilapia mindkét oldalára. Helyezzük a tilapia-t egy pergamenbélésű süteménylapra, és sütjük 7-től 8 percig, vagy amíg át nem főzünk.
Forrás: A Sam's Club receptjének megfelelően.
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 220 |
| Összes zsír | 13 g |
| Telített zsír | 2 g |
| Telítetlen zsír | 6 g |
| koleszterin | 68 mg |
| Nátrium | 119 mg |
| Szénhidrát | 2 g |
| Élelmi rost | 1 g |
| Fehérje | 23 g |