Hány reggelen kaptam egy csomag azonnali zabpehelyet, és 2 perc alatt reggeliztél? Vagy hányszor főzött egy fazék régimódi zabot a tűzhelyen, és leültél reggelire a családoddal? A zabpehely - minden formája - valami ünnepelni. És így van ez a recept, mert ötvözi az azonnali zabpehely kényelmét a házi készítés minden ízével. Sűrű, krémes, és ami a legfontosabb, egészséges módja az Ön és családja számára, hogy elkezdhessék a napot.
Az egész gabona a nap legfontosabb ételeinek üdvözlendő része: reggeli. Nagyon sokat beszéltünk a reggeliről ( "LOT" ), tehát nincs mentség arra, hogy kihagyja a reggeli ugródust.
Tudta, hogy a süllyesztett zab nem mindig volt az asztalunk számára ? Ez nem azt jelenti, hogy nem dolgozták be a szívünkbe (szó szerint!) És a gyomunkat. Egy évszázaddal később egyértelmű, hogy a zabpehely nem megy sehova.
Mit vársz? Kap főzés! Holnap reggel felébredsz egy meleg csésze fahéjas jóság és egy jól táplált család mosolygó arcai előtt, mielőtt kifutnak az ajtón, persze!
Cook's Note: Elfelejtette beállítani a lassú tűzhelyet az előző este? Semmi gond! Egy tálcán könnyedén megcsípheti a tálalót.
Különleges tapintáshoz tegyél fel minden tál zabpehelyet görög joghurttel és morzsákkal, vaníliával és kesudiós KIND bárral. Alternatívaként, miért nem készíted a saját granola feltöltését? Ez jól illeszkedik minden olyan gyümölcshez, ami a szezonban (mint a szamóca-yum!).
Ha az áfonya a szezonon kívül van, próbálkozik az apróra vágott almák és a pekándió helyettesítésével. Olyan nagyszerű párosítás, különösen ősszel!
Ne feledje, hogy a zabát megfelelően tárolja, így minden hónapban továbbra is élvezheti a finom ételeket.
A zabpehely nem csak reggeli. Próbáld bele a szerény zabát a süteményes rutinodba - nagyszerű módja annak, hogy a családod boldog és egészséges legyen. Kiegészítő bónuszként a tiszta zabpehely gluténmentes. Tehát ne habozzon elterelni a szerelmet!
Amire szükséged lesz
- 2 csésze acél vágott zab
- 8 csésze tejet
- 2 evőkanál vajat
- 1/2 csésze világos barna cukrot
- 1 tk vanília kivonat
- 1/2 teáskanál őrölt fahéj
- 1/4 ts földi szerecsendió
- 1 ts sót
- 1 pintes áfonya
- 1-1 / 2 csésze apróra vágott, pörkölt és sótlan kesudió
Hogyan készítsünk
Helyezzük a zab, tej, vaj, barna cukor, vanília kivonat, fahéj, szerecsendió és só egy lassú tűzhelybe. Keverjük össze. Fedjük le és főzzük alacsonyan 4 órán keresztül vagy magasra 2 órán keresztül. Amikor készen áll a szolgálatra, keverje össze az áfonyákat és a kesudió.
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 331 |
| Összes zsír | 18 g |
| Telített zsír | 8 g |
| Telítetlen zsír | 7 g |
| koleszterin | 32 mg |
| Nátrium | 483 mg |
| Szénhidrát | 35 g |
| Élelmi rost | 1 g |
| Fehérje | 10 g |