Ez a ropogós Creole csirke egy egyszerű olasz ízesítő pác.
A ropogós kéreg Creole fűszerekkel, fokhagymával és panko morzsákkal készült. Ha csirke ajánlatokat vagy vékonyabb csirkehúskéket használ, vágja le a főzési időt kb. 30 percre, vagy amíg a csirke legalább 165 ° F-et regisztrál egy élelmiszer-hőmérőn.
Használja a boltban vásárolt Cajun vagy Creole fűszerezést, vagy készítse el ezt a házi keveréket .
Amire szükséged lesz
- 4 csontozatlan bőrmentes csirkemell fél
- 1/4 csésze olasz salátaöntet, csökkent zsír
- 3/4 csésze panko kenyérmorzsák
- 2 evőkanál apróra vágott petrezselymet
- 1 gerezd fokhagyma, darált
- 3 teáskanál Creole fűszerezés
Hogyan készítsünk
- Egy nagy műanyag tároló zsákban keverje össze a csirke darabokat salátaöntetekkel. Pároljuk körülbelül 1 órán keresztül a hűtőszekrényben.
- Kombinálja a panko morzsait, petrezselymet, fokhagymát és Creole fűszerezést.
- Melegítsük elő a sütőt 375 ° C-ra.
- Dörzsölt marinált csirkemell a morzsa keverékben, jól bevonva. Rendezzük el a csirkemellet egy 13 x 9 x 2 hüvelykes sütőedényben. Kb. 40 percig sütjük, vagy amíg a csirke gyengéd, és a gyümölcslevek tiszták.
- A csirke legalább 165 ° F-ot kell regisztrálni egy élelmiszer-hőmérőn, a baromfi minimális biztonságos hőmérsékletére.
- Tálaljuk rizs ételhez vagy burgonyapürével és zöld zöldséggel.
Akár ez is tetszhet
Sült csirkemell csirkemell bevonatával
Sült sült parmezán fokhagymás csirke
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 1337 |
| Összes zsír | 72 g |
| Telített zsír | 20 g |
| Telítetlen zsír | 28 g |
| koleszterin | 419 mg |
| Nátrium | 1,455 mg |
| Szénhidrát | 27 g |
| Élelmi rost | 2 g |
| Fehérje | 137 g |