Nem gondolná, hogy a lasagna lehet egy sovány és finom étel, amíg megpróbálta ezt az alacsony kalóriatartalmú spenót lasagna receptet. Az összetevők listáján láthatja, hogy nem is vesz egy csomó összetevőt, hogy kiegyenlítse ezt a finom ételeket. Az összetevők pedig viszonylag soványak. A zsíros kolbász és a marhahús helyett a lazány töltelék nagy része sovány mozzarella, alacsony zsírtartalmú túró és spenót, amelyek szép lazachozatot és színt adnak. Nincsenek túl sok kalória az összetevőkből!
Egy másik nagyszerű dolog a spenót lazagáján az, hogy ez a lazány recept olyan könnyű összegyűjteni körülbelül egy órát és tizenöt perccel a vacsora előtt. Igen, csak egy kicsit több, mint egy órával a vacsora előtt, és az idő nagy része a lasagna főzés, amely felszabadít, hogy más dolgokat csináljon.
És nincs szükség a tészta előkészítésére. A pohárral együtt hozzáadni a vizet, miután összeolvasztotta a lasagna-t, és nem dohányzott száraz tésztát használva. Ezután a víz a sütés ideje alatt főzni fogja a tésztát, ami tökéletesen al dente tésztát eredményez, amikor kész. Egy kevésbé megmosható edény, ha mindent kész, minden bizonnyal megéri.
Amire szükséged lesz
- 1 doboz 16 oz. alacsony zsírtartalmú túró
- 1 csomag 10 oz. fagyasztott spenótot, felolvasztott és öblített
- 1 1/2 csésze aprított mozzarella sajt (6 oz.) Osztva
- 1/2 csésze aprított parmezán sajttal (2 oz.)
- 1 teáskanál őrölt fekete bors
- 1 ts szárított oregán
- 1/2 ts sót
- 9 lazány tészta, nyersen
- 2 csésze jarred marinara mártással
- 1 csésze vizet
Hogyan készítsünk
- Melegítsük elő a sütőt 375 ° F-ra.
- Kezdjük azzal, hogy előkészítsük a sajtot és a spenótot a lazányra.
- Egy nagy tálban egyesítse a túrót, parmezán sajtot, spenótot, 3/4 csésze aprított mozzarélt, borsot, oregánt és sót. Egy nagy kanállal óvatosan keverjük össze az elegyet, amíg jól össze nem keveredik.
- Ezután permetezz egy 9x13 hüvelykes serpenyőt főzőporral.
- Helyezzük a nyers tészta 3 darabját a serpenyő aljára. Tetejét a túrókeverék felével töltsük le , és használjunk egy nagy kanállal vagy spatulával, hogy finoman eloszlatjuk a sajtkeveréket a tészta fölé, és igyekszünk minden tésztát lefedni.
- Ezután a sajt és a spenót keverék felett szórjuk meg a marinara mártással 2/3 csészéket, majd töltsük fel a marinara szósz réteget 1/4 csésze aprított mozzarellával. Ismételje meg a rétegeket még kétszer. Vége az utolsó három tészta, tetején 2/3 csésze mártással és 1/4 csésze mozzarella sajt.
- Most, hogy a lazagot összeszereljük, öntsünk 1 csésze vizet a serpenyő éleihez óvatosan és lassan, így a víz lassan töltse be a réseket, nehogy túláramoljon. Óvatosan fedje le a serpenyőt ónfóliával.
- Helyezzük a fedett lazagot az előmelegített sütőbe, és 1 órán át sütjük. Miután a lazagot elkészítettük, távolítsuk el a sütőből, és lazán feltárjuk az edényt, miközben a lasagna hűl. Hagyja, hogy a lasagna 10 percig álljon a kiszolgálás előtt, hogy a lasagna könnyebben vágható legyen.
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 418 |
| Összes zsír | 14 g |
| Telített zsír | 6 g |
| Telítetlen zsír | 5 g |
| koleszterin | 34 mg |
| Nátrium | 1,483 mg |
| Szénhidrát | 51 g |
| Élelmi rost | 3 g |
| Fehérje | 21 g |