Könnyű Sütő Barbecue csirkemell

Ez a könnyű sült BBQ csirke recept egy pillanat, hogy felkészüljön a gyors és egyszerű házi grill szósz. A csirke alap grillfűszere kiváló ízű.

Tálaljuk a csirkét sült burgonyával, burgonyasalátaval és friss zöldségekkel a gyors és ízletes családi étkezés érdekében.

Ha a csirkemell nagyon nagy, kétszer is el tudsz jutni. Csak szeleteljük vízszintesen, hogy négy darabot. Lehet, hogy egy kicsit többet eszel, de a National Heart Association szerint egy csirkehús kb. 3 uncia, vagy egy számítógépes egér mérete.

Amire szükséged lesz

• 4 csontozatlan csirkemell fél (eltávolított bőr)
• 2 teáskanál olívaolajat (vagy Canola olaj)
• 1 konténer grill fűszerezés
• 1 pohár
• ketchup
• 3 evőkanál juharszirupot vagy barna cukrot
• 1 evőkanál Dijon mustár
• 1 evőkanál almabor ecetet
• 2 evőkanál Worcestershire szósz
• 1 teáskanál
• csilipor
• 1 evőkanál olívaolaj (vagy Canola olaj)

Hogyan készítsünk

1. Melegítsük a sütőt 350 ° C-ra (180 ° C / gáz 4).
2. Dörzsölje meg a csirkemellet 2 teáskanál olajjal és nagyjából megszórja a grillezést. Rendeljen egy sekély, olajozott 2-quart sütőedényt.
3. A maradék összetevőket össze kell keverni és keverni kell. Öntsük át a csirkét.
4. Tartsa szorosan a sütőedényt fóliával és süssön az előmelegített sütőben 25-35 percig, vagy addig, amíg a csirke finomra sül.

1. A csirkehúsnak legalább 165 F (74 C) értéket kell regisztrálnia - a biztonságos csirke minimális biztonságos hőmérsékletét az USDA szerint - azonnal leolvasható élelmiszer-hőmérőn.

Tippek és változatok

• Ha siet, vagy hiányzik a hozzávalók, használja kb 1 1/2 csésze a kedvenc tárolja vásárolt barbecue szósz.
• Házi fűszeres grillezett csirke ízesítés - Combine 2 teáskanál frissen őrölt fekete borsot 1 teáskanál kóser sóval, 1 teáskanál fokhagymapor, 1 teáskanál vöröshagymát, 1 teáskanál zúzott pirospaprikát és 1 teáskanál őrölt korianderet. Keverjük össze és tároljuk egy kis, tiszta fűszeres edényben vagy tartályban. Körülbelül 2 evőkanál.
• A barna cukor vagy juharszirup helyett a méz használható.
• A gyorsabb tisztításhoz a sütőedényt fóliával kell ellátni és zsírozni.
• Szelet egy hagymát, és rendezze a csirkemell körüli sütőedénybe.

Táplálkozási irányelvek (adagonként)
Kalória	1357
Összes zsír	76 g
Telített zsír	20 g
Telítetlen zsír	32 g
koleszterin	418 mg
Nátrium	1,090 mg
Szénhidrát	30 g
Élelmi rost	1 g
Fehérje	132 g

(A receptjeinkre vonatkozó táplálkozási információkat egy összetevő adatbázis segítségével számítjuk ki, és becslésnek kell tekinteni, az egyes eredmények változhatnak.)