Nagyon felvásároltam azt a fogalmat, hogy felszabadítsam a fehérje mennyiségét, amelyet eszek - és hogy biztos vagyok benne, hogy a családom eszik - egy darabig. A protein csak jobban érzi magát, komoly energiát ad. Minden szakértő mérlegel: fehérje, jó.
De sok ilyen szakértő azt javasolja, hogy 25-30 gramm fehérjét reggel, dél előtt. Igen, ez nem igazán történt a házamban. Amikor elkezdtem dolgozni a Tej élet kampánnyal, rájöttem, hogy a legtöbb amerikaihoz hasonlóan a fehérje mennyiségének csökkenése volt, ami a napunk elkezdéséhez vezetett. És ez a takarmányfehérje a vacsora során, nem pedig a nap folyamán elkülönítve, nem a legjobb módja annak, hogy testetek a legtöbbet hozza ki a testünk által szükséges fehérjéből. Boo, sziszeg, de teljesen és könnyen megjavítható.
Először is, bármit is eszel, öntsön egy tápláló, 8 uncia pohár tejet, és így 8 grammos kezdetét adja erre a célra. Gondoljon bele néhány olyan összetevőre, amelyek egy reggeli fehérjék falát csomagolják, hogy hosszú ideig menjenek hozzá a tejhez, és hosszabb ideig érzelmeskedjenek.
Az angol muffin pizzák néhány változatát elkészítettem egy kis ételekért és reggeliért , de most arra gondolok, hogyan lehet még több fehérjét csomagolni. Tojás! Ezek, plusz a sajt, valamint a hideg pohár tej. A nagy fehérje megegyezik? 30 gramm. Boom, ahogy a fiai azt mondanák, drámai kézmozdulattal, hogy a negyvenes éveikben élő emberek nem próbálnak végrehajtani.
És ez a barátaim egy fehérjecsomagolt reggeli, amelyet a déli énem megköszön, hogy én vagyok az öné. Az én két fiam és a férjem is belélegezte ezeket.
Szeretne nyerni tejet? Miért ne? Az Insta / Twitter / FB-nál regisztrálja a tejpárnázott reggeli fehérjét, mutasd meg nekünk, hogy a tej és a kiváló minőségű fehérje része a #mymorningproteinnek, és nyerhet egy évet a tejet és egy tevékenységkövetőt, hogy segítsen elérni a fitness céljait 2016-ban. Egy nagydíjas nyert 8 év tejet nyer! Győződjön meg arról, hogy a #MyMorningProtein és a #promo a nyerésre jogosult. És látogasson el a MilkLife.com/morningprotein oldalra, hogy lássa, hogyan töltheti fel poharát tejjel, hogy közelebb kerüljön a reggeli fehérje céljához.
Amire szükséged lesz
- 2 angol muffin, osztott
- 4 evőkanál marinara vagy más spagetti mártással
- ½ csésze aprított mozzarella sajt
- 1 evőkanál sózatlan vajat
- 4 nagy tojás
- Kóser só és frissen őrölt bors
- 2 teáskanál friss oregán levelek
- 1 evőkanál reszelt parmezán
Hogyan készítsünk
- Melegítsük fel a sütőt 400 ° -ra. Sorozzon egy keretes sütőlapot alumínium fóliával. Helyezzük az angol muffinféléket a sütőlapra és pirítsuk 4 percig, amíg nagyon könnyű aranybarna.
- Spread 1 evőkanál mártást minden muffin fele, és szórja meg 2 evőkanál sajtot minden. Tegye vissza a muffinokat a serpenyőbe, és tegye vissza a kemencébe további 4 percig, amíg a sajt meg nem olvad.
- Eközben megolvasztják a vajat egy nagy serpenyőben közepes magas hő hatására. Rántsa a tojásokat, és simogassa őket (szeretem 3 percig főzni őket, majd fedjük le a serpenyőt egy másikra, hogy a teteje szépen felálljon, de a tojássárgája folyamatosan folyik).
- Távolítsuk el az angol muffinokat a sütőből, tetejük mindegyiket sült tojással, sózzuk sóval és borssal, majd egyenletesen átszúrjuk az oregánót és a parmezánt. Azonnal tálaljuk egy 8 grammos tejet.
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 467 |
| Összes zsír | 24 g |
| Telített zsír | 11 g |
| Telítetlen zsír | 8 g |
| koleszterin | 487 mg |
| Nátrium | 770 mg |
| Szénhidrát | 35 g |
| Élelmi rost | 3 g |
| Fehérje | 27 g |