Mi az avokádó táplálkozási értéke? Házi készítésű guacamol készítése és tudni, hogy mennyi zsírt fogyaszt? Arra a kérdésre, hogy hány kalóriát találsz egy avokádóban? Olvassa el, hogy megtudja mindent, amit tudnia kell a zsírokról és kalóriákról egy avokádóban, beleértve a teljes táplálkozási profilt.
Először is, milyen nagy az avokádó "egy adagja"?
Az itt megadott táplálkozási információk egy közepes méretű avokádóhoz, az öklöm méretéhez vagy kicsivel nagyobbak.
Az avokádó nagymértékben változhat a méretükben és attól függően, hogy milyen avokádó van, szóval vegye figyelembe, hogy egy kisebb avokádó valamivel kevesebb zsírt és kalóriát fog tartalmazni, és egy nagyobb avokádónak több lehet. Vegye figyelembe azt is, hogy az avokádó gödör mérete változó lehet, és többé-kevésbé tényleges avokádóhéjat hagy maga után.
Kell valami biztosabb? Szerezd meg az élelmiszer-skálát és mérje meg avokádóját. Az alábbi táplálkozási adatok egy 150 g-os avokádóra vonatkoznak.
Lásd még: Hogyan kell gyorsan megérni az avokádókat?
Hány kalóriát találsz egy avokádóban?
Az USDA táplálkozási adatbázisai szerint egy közepes avokádó (kb. 150 gramm) összesen 240 kalóriát tartalmaz . Ne feledje, hogy az avokádó zsírtartalma és kalóriáinak mennyisége attól függően változik, hogy mekkora.
Mennyi kövér van egy avokádóban?
Egy közepes avokádónak 22 gramm zsírja van (ismét 150 gramm súlyú avokádó esetében). Ez az ajánlott támogatás körülbelül 34% -a, amely átlagosan 2000 kalóriás étrenden alapul.
A saját táplálkozási szükségleteid természetesen változhatnak az életkorától, súlyától és a tevékenység szintjétől függően. A jó hír az, hogy az avokádó sokkal kevésbé telített zsírt biztosít, körülbelül 3 grammnál. Ez csak a telített zsír javasolt napi adagjának csupán 16% -a.
A tápanyag-összetétel többi része
Az avokádó teljes táplálkozási profilja.
Egy közepes avokádó biztosítja:
- Koleszterin: 0 mg
- Nátrium: 11 mg
- Összes szénhidrát: 13 gramm (4%)
- Diétás rost: 10 gramm (40%)
További Avocado Súgó
Itt van mindent, amit tudnia kell avokádóról:
- Hogyan lehet megérni az avokádót?
- Hogyan lehet hámozni egy avokádót?
- Hogyan készítsünk egy hidratáló avokádó arc maszkot
Avokádó receptek
Rengeteg ember van ebben a világban, aki teljesen szereti az avokádót! Ha te vagy közülük, akkor valószínűleg már tudod, hogy sokféle módon használhatod az avokádókat, egy egyszerű pirítóstól kezdve egészen a filléres saláta hozzáadásaig vagy akár vegetáriánus sushi töltőanyagként. Vagy nézd meg ezeket a tizenegy különböző módon házi guacamol készítéséhez .
Itt van még néhány szokatlan és kreatív módszer, amiről valószínűleg soha nem próbálta felkészíteni az avokádókat: