Ez az egészséges vegan quinoa zabkása csak egyike a sok remek módjának, hogy élvezze a quinoa reggelire . Ez egy egészséges vegetáriánus recept , amelyet quinoa vagy szójatej vagy mandula tejben főzünk, egy kis barna cukrot, vaníliát és az ízes fahéjat. Ezután friss gyümölcsökkel és diófélékkel lehet feltölteni. Bár a recept a pekándió vagy a mogyoró eperre utal, nyilvánvalóan cserélheti ki ezeket a gyümölcsök, diófélék vagy más egészséges ízesítők kombinációjára. Próbáld ki a kendermagot, ha valami Omega-stimuláló és sós vagy valami nyers vegán kakaó-tüskét akarsz egy édes reggeli kezelésre egy kis ropogással. Vagy adjon hozzá egy kis kedvenc vegán fehérje porát még több fehérje számára. b rown rice syrip
Ez a töltés, fehérje gazdag vegetáriánus, vegán, tejmentes és gluténmentes reggeli: ez valóban a tökéletes egészséges vegetáriánus recept . Ha quinoa-t használ az ételek elkészítéséhez ebédre vagy vacsorára, egy kis extra főtt quinoát készíthet, és használhatja ezt a reggeli receptet. És ez egy remek módja annak, hogy felhasznált egy maradék quinoa .
Mint ez az egészséges reggeli ötlet? Itt vannak az egészséges vegetáriánus receptek , beleértve az alacsony zsírtartalmú recepteket, az alacsony kalóriatartalmú recepteket és így tovább.
Amire szükséged lesz
- 1 csésze quinoa
- 2 csésze szójatej (vagy mandulás tej vagy bármely más
- vegán tejpótló, amit szeretsz )
- 1 evőkanál. barna cukor (vagy felhasználás)
- Agave nektár vagy
- barna rizs szirup finomított cukormentes verzióhoz)
- 1/4 ts. vaníliakivonat
- Dash fahéj (vagy ízlés szerint)
- 1 csésze eper (vagy több, kockára vágott)
- Választható: dió (próbálja meg a pekándió vagy mogyoró)
- Választható:
- a kendermag (vagy a kenderfehérje vagy a chia magvak)
- Opcionális: lenolaj (vagy kókuszolaj)
Hogyan készítsünk
- Kombinálni a quinoa és a szója vagy mandula tej egy serpenyőben.
- Főzzük alacsony hőségben, alkalmanként megkeverve, körülbelül tíz percig.
- Add hozzá a barna cukrot, a fahéjat és a vaníliát és melegítsen további 5-6 percig, amíg a quinoa puha.
- Keverje hozzá a szamócát és az extra egészséges ízeket!
Az olyan receptek, mint ez, nagy oka annak, hogy néhány maradék quinoa a kezében maradjon. Ha maradék quinoa van, csak kb. 1/3 csésze szójatej vagy más nem tejelő tejet melegítsük fel újra, amíg nem meleg és forró, majd adjunk hozzá a fennmaradó összetevőket.
Egy egészséges, házi készítésű vegán és magas fehérjetartalmú reggeli lesz csak néhány perc alatt.
Ez a recept két adagot tesz. Ha nem szeretné egyszerre élvezni az egészet, tegye félbe a felét, mielőtt hozzáadná a gyümölcsöket és a dióféléket az utolsó lépésben. Hűtsük le, és másnap vagy később használjuk fel a héten, hozzáadva egy kis extra tejmentes tejet a konzisztencia beállításához. A mikrohullámú sütőben vagy a tűzhelyen melegíthető.
Az összes rongyos munka itt megy a quinoa egy kis tejet főzni, onnan valóban egy üres vászon, amit hozzá lehet adni a kedvenc reggeli íz-kombinációihoz. Mi a helyzet a mogyoróvaj és a csokoládé reggeli quinoa , vagy a csokoládé és banán reggeli quinoa ? Azoknak kéne legyenek mind a gyerekek, mind a felnőttek. Természetesen ott van a juhar, a banán, a mazsola és a fahéj reggeli quinoa, hogy elérje az összes hagyományos ízeket. Könnyedén kitalálhatja a saját teremtményét a tökéletes knocka zabkása számára.
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 281 |
| Összes zsír | 4 g |
| Telített zsír | 0 g |
| Telítetlen zsír | 1 g |
| koleszterin | 0 mg |
| Nátrium | 98 mg |
| Szénhidrát | 54 g |
| Élelmi rost | 7 g |
| Fehérje | 9 g |