Fűszeres tonhal steak

Recept rántott tonhal steakre citrommal, szójaszósszal és mustárral. Könnyű és gyors recept, nagyon egészséges.

Amire szükséged lesz

• 1/4 csésze növényi olaj
• 4 gerezd fokhagyma, aprítva és aprítva
• 2 evőkanál szójaszósz
• 1/4 teáskanál száraz mustár
• 3 evőkanál friss citromlevet
• 1/2 teáskanál frissen őrölt fekete bors
• 2 font tonhal steak
• 1 citrom, vágva ék

Hogyan készítsünk

1. Egy edényben vagy tálban olaj, fokhagyma, szójaszósz, mustár, citromlé és bors össze kell keverni.
2. Rázzuk össze vagy keverjük össze jól.
3. A tonhal steakét hideg folyóvíz alatt öblítse le, majd szárítsa meg.
4. Helyezze a tonhalat egy sekély tálba; fedjük le a pác, fedjük le a tálat, és a hűtőszekrényben 1 óra.
5. Főzzük a tonhal steaket egy enyhén olajozott serpenyő serpenyőben egy előmelegített brojlerrel körülbelül 4-5 percig mindkét oldalon, vagy amíg a tonhal átlátszatlan.

1. Tálaljuk citrom ékekkel.

4. szolgál.

Több Tonhal Receptek
Rántott tonhal citromleves mártással
Grillezett tonhal steak mézeskalvával
Krémes tonhal
Családi Tonhalasaláta
Tonhal és rizs saláta
Tonhal a la King
Tuna Noodle Delight
Tuna makaróni tál
Tonhal Noodle Florentine

Tuna Recept Index
Friss Tonhal Receptek
Tonhalaszőri receptek

Táplálkozási irányelvek (adagonként)
Kalória	540
Összes zsír	25 g
Telített zsír	4 g
Telítetlen zsír	13 g
koleszterin	103 mg
Nátrium	965 mg
Szénhidrát	14 g
Élelmi rost	2 g
Fehérje	64 g

(A receptjeinkre vonatkozó táplálkozási információkat egy összetevő adatbázis segítségével számítjuk ki, és becslésnek kell tekinteni, az egyes eredmények változhatnak.)