01/04
Könnyű módja annak, hogy enni több gyümölcsöt és zöldséget
Gyümölcs és zöldség. Hitel: Aaron Tilley - Getty Images Éppen akkor, amikor úgy gondolja, hogy az 5 napos kampány üzenetének sorrendje van, új üzenetet kap. Az Eat 10 az új 5, amely maximális védelmet nyújt a Imperial College London által készített tanulmány szerint. Az ilyen táplálkozási szokások alapján évente 7,8 millió korai halálesetet lehetett elkerülni. Tehát, hogyan kell ezt megtenni anélkül, hogy a jó gyakorlatok évét eldönthetnéd (vagy elkezdheted, ha ez az üzenet átadott neked). Íme néhány egyszerű módja annak, hogy növelje a bevitelt anélkül, hogy teljesen új életstílust venné fel, ami valószínűleg nagyon elfoglalt.
02. 04. sz
Up Mit csinál már
Bolognai spagetti. Steven Brown Photography / Photolibrary / Getty Images Sok mártás és leves számos zöldséget tartalmaz, általában az alapösszetevőket, amikor elkészül, ez is ismert a háromság. Csak ez a bázis ad legalább egy napot, így miért nem adhat hozzá többet a három zöldségből, hagymából, zellerből és sárgarépából; egy pillanat alatt.
Az olyan mártások, mint például a bolognese , szintén paradicsomot tartalmaznak, általában, de nem mindig konzervdobban. Egyszerre adjunk hozzá egy kicsit, és kicsit csökkentjük a mártást.
Ezt a megközelítést levesekkel is megteheti. Csak add hozzá a zöldségeket, amelyek tetszenek.
03. 04. sz
Keressen veg és gyümölcs csomagolt receptek
Nyári bogyók. Getty Ez nagyon könnyű, keresse meg a recepteket, amelyek halmozott a jóság és a sok gyümölcsöt vagy zöldséget, amit szeretsz (mindig válasszon olyanokat, amiket szeretsz, ahogy nagyobb valószínűséggel enni, pusztán eszik, mert jó neked nem fenntartható ).
A Minestrone egy nagyszerű példa egy levesre, amely önmagában étkezés, jó cuccok alatt megdörgöl, és hozzáad egy pesto pudingt a mixhez, és valószínűleg ott lesz a tízed.
Ugyanazokat a szabályokat alkalmazza a gyümölcsökre és ugyanúgy növeli a tartalmat. A nyár fantasztikus idő a friss gyümölcsökért, ezért keresse fel azokat a recepteket, amelyek szezonálisak és frissek, egy másik nagyszerű út a maximális előnyök eléréséhez.
Egyéb betöltött receptek
04/04
Próbálja ki az új technikákat
Sült sárgarépa. Hitel: © Michael Grayson Getty 499037612 Ha az étkezési zöldségek elhagyása az előkészítés és a gondos főzés, akkor fontolja meg a pörkölést. Az összes zöldség pörkölésének tendenciája azért van itt, mert nemcsak egyszerűen lehet főzni őket, hanem remekül ízlelgetni, ahogyan a természetes cukrok a főzésben karamellizálják, és az ízek fokozódnak. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a gyerekek enni is többet, szeretik az ízt. Nincs több mohó, kelbimbó vagy karfiol. A még gyorsabb főzéshez tegye a kedvenc gyökereit egy tálcán, majd pörkölja össze őket (minden olyan sütés, mint a sütés végén a sütés végét).