Élvezze a nagy fehérjetartók elkészítését és étkezését vegetáriánusok és vegánok számára
Mindezek a magas fehérjetartalmú vegetáriánus receptek teljes táplálkozási bontásban vannak, így tudni fogja, hogy mennyi fehérjét kapsz minden adagban. Az összes recept vegán és tejmentes is, állati eredetű termékek nélkül (kivéve, ha tejföllel és sajtokkal teli őket, ahogy az ábrán látható).
Ezek a receptek adagonként a fehérjetartalom csökkenő sorrendjében vannak. További fehérjék esetén kezdjék el a lista tetején.
Élvez!
Vegetáriánus Tofu Chili
(28,9 gramm fehérje) A vese bab és a tofu egy-két puncs fehérjét biztosít. Ez a recept tartalmaz gombákat és harang paprikát is, amelyet nem sok chili receptben lát.
Vegetáriánus Tempeh Chili
(24,7 gramm fehérje) Ez a chili mind a babot, mind a tempeh-t, a fermentált szójababból készült fehérjetartalmú élelmiszereket és gyakran az olyan gabonát, mint az árpa. Ízlenebb, mint a tofu, és amikor a chili-t kockára teszik, megkönnyíti a hús helyettesítését. Ha gluténmentes receptet szeretne, akkor gluténmentes tempeh-t kell keresnie.
Fekete bab és édesburgonya
(21,4 gramm fehérje) Az édesburgonya és sárgarépa a chili por fűszerességével szemben játszik ebben a magas fehérjetartalmú vegetáriánus chili receptben. Ezt a gluténmenteset is készítheti úgy, hogy gluténmentes növényi húsleveset választ vagy vízzel helyettesítheti. Nagy mennyiségű A-vitamint és sok C-vitamint és vasat tartalmaz az egészséges vegetáriánus chilivel.
Zsírmentes Curried Split borsó és burgonya leves
(21 gramm fehérje) Ha nem zsíros, magas fehérjetartalmú vegán levest szeretne, ne keressen tovább. Sárgarépa, burgonya és zeller, sült burgonya leves receptje szintén jó forrás az A-vitamin és a C-vitamin számára. Szeretem a borsólevest!
Vegetáriánus alacsony zsírtartalmú lencse leves
(18,7 gramm fehérje) Ez az alacsony zsírtartalmú lencse leves recept citromlevet, kakukkot és babérlevelet használ, hogy az ízt felfogja.
Ez egy kielégítő tál hideg időben.
Könnyű vegetáriánus TVP Chili
(18,7 gramm fehérje) Ez a magas fehérjetartalmú vegán chili recept texturált növényi fehérjét (TVP) használ fel a chilis hús helyettesítésére. A cayenne bors vagy a pirospaprika mennyiségének megváltoztatásával többé-kevésbé fűszereset készíthet.
Gyors és könnyű fekete babevonat (képen)
(14,5 gramm fehérje) A konzerv babot és a sózott salsa-t használva, ezt a fekete bab levest csak akkor lehet feltölteni, ha csak a tűzhelyen melegszik. Ha mind a kamrában, mind a hűtőszekrényben van, akkor pár lépésre van egy gyors, magas fehérjetartalmú vegetáriánus és vegán étkezéstől.
Crockpot Vegetable Chili Recept
(14,2 gramm fehérje) Megszabadulhat a zöldségekhez való hozzáadással. Gondolj vörös vagy sárga paprika, reszelt sárgarépa, kukorica, cukkini és paradicsom. Ha a kerted bounty-t termel, előfordulhat, hogy ezt a fagyasztást és a fagyasztási adagokat az elkövetkező hetekben élvezheti. Élvezni fogja az A és C vitamint.
Sárga Split Pea Dhal
(12,5 gramm fehérje) Élvezze az indiai ízeket a kurkuma, a cayenne, a kömény és a szegfűszegekkel fűszerezett osztott borsó recepttel.
Vegetáriánus csilibusz húsával
(12 gramm fehérje) Ha chili-t készítesz olyan embernek, aki esetleg hiányozni fog a húsból, akkor ez a recept olyan intelligens alapot használ, amely a földi marhahúshoz hasonló, de kevésbé zsíros és nulladik koleszterin is.