A legtöbb ilyen tipp igazán mindenkire vonatkozik, nem csak vegetáriánusokra. Lehet, hogy triviálisnak tűnnek, de kipróbálták és igazak, és észre fogjátok venni az egészség és az energiaszintek közötti különbséget. Kell egy kis inspiráció? Nézze meg, hogy több mint 60 ember halt meg súlya és javult az egészségük a vegetáriánus étrendben, vagy nézze meg ezeket a Vegán 2-es étrendet a fogyás előtt és után, hogy lássa, mennyire hasznos az egészséges táplálkozás a derékvonalhoz!
Tipp # 1: Egy hetes három alkalommal hetente egy sötétzöld zöldséget (brokkoli, spenót, kelkáposzta, kékes zöldség) eszünk.
Ezek a táplálkozási tápegységek tele vannak vitaminokkal, például kalciummal és vasal. Futtatni vagy gyűlölni a spenótot? Próbálja meg inni a zöldségeket. A zöld csíkok jobbak, mint egy csésze kávé reggel, és tényleg egészségesek (lásd: Az igazság a zöld sima ). Itt van 8 zöld smink recept, amit meg kell próbálni. Egy másik dolog, amit a zöldségemhez kapok, hogy egy maroknyi spenótlevelet adjunk a rendszeres salátámhoz. A teljes spenót saláta nem nagyon csábít rám, de egy marék, vagy úgy keveredik a kedvenc vörös levélaláta leesik csak finom.
Tipp # 2: Vegyen egy vitamin-kiegészítőt, amely tartalmazza a B12-et
Vagy tartsa rendszeresen étrendi élesztőjét , különösen akkor, ha vegán vagy leginkább vegán. A vegetáriánusok nem kell aggódniuk a B12-vitamin miatt, mivel könnyen fogyaszthatnak belőle, de a vegánok figyelmen kívül hagyják az óvatosságot és győződjenek meg róla, hogy a B12 forrását kapják.
Sok termék, például a szójatej és a vega hamburger, a B12- gyel megerõsödik , ezért olvassa el a címkét.
Tipp # 3: Víz vízzel!
Ezt újra és újra elmondták valamilyen okból - mert ez igaz! A legtöbb ember nem iszik elég szinte (és még ha úgy gondolja, hogy elégetsz, akkor valószínűleg nem, különösen akkor, ha megpróbálsz egészségt szerezni és egészségtelen szokásokat elveszíteni).
Hozd magaddal egy vizes palackot, bárhová megy, és fektessen be egy egyszerű szűrőt otthonába. A víz különösen fontos az új étkezési szokásokhoz való illesztés során, mivel ez segít megakadályozni bármilyen élvezetet.
Pontosabban, személy szerint úgy találom, hogy sok vizet ivott, hogy megelőzze a cravingeket, mielőtt még fel is merülne. Inni több vizet, mint gondolná, és szükséged van arra, hogy reggel egy pohárral inni kezdj. Általában ez az első dolog, amikor lefekszem az ágyból, és tényleg segít felkelni.
Ha egy diétás kólát kortyolgatsz, amíg dolgozol, áttérsz a gyümölcslézel kevert pezsgő vízre, és nézd meg, hogy ez nem tartja-e eléggé boldogan a kezedet ahhoz, hogy kielégítse a szokását.
4. tipp: Cél, hogy minden nap legalább egy darab nyers gyümölcsöt vagy egy marék nyers zöldséget eszel
Ez úgy tűnhet, hogy nem agyag, de még ha sok friss zöldséget isznak, sokszor nem mindig kapunk friss nyersterméket a táplálkozásainkban, ami azt jelenti, hogy tényleg hiányzunk. Néhány nap alatt valószínűleg sok friss nyers gyümölcsöt és zöldséget kapsz, de valószínűleg sok nap van, amikor egyáltalán nincsen.
Próbálja enni egy almát első dolog reggel, hogy ki az útból.
Szeretem a baba sárgarépát kéznél, hogy elfogyjak, és igyekszem minden nap nyers zöld salátát bevenni az ebédembe.
Tipp # 5: Csökkentse finomított cukor bevitelét.
Nekem olyan édes fogam van, mint bárki más, de megpróbálom megtartani az irányítást az ilyen cukorhelyettesítők használatával, mint barna rizsszirup , stevia és agave nektár, amikor csak lehetséges (például kávé és tea), és elkényezve a kifinomult dolgokat csak alkalmanként.
Hasonlóképpen próbálj meg elkerülni a magas fruktóz-kukoricaszirupot tartalmazó feldolgozott élelmiszereket. Ha elkezdi elolvasni a címkéket, lehet, hogy teljesen megdöbbentette, hogy kiderül, hogy ez a magasan feldolgozott cukortartalom szinte mindent átcsúszik, olyan dolgoktól, amelyeknek egészségeseknek kell lenniük - akár teljes kiőrlésű kenyérből, akár hummusból - köztük a grillezett mártással és salátaöntetekkel.
Tipp # 6: Tartsa a kedvenc salátaönteteket kézzel.
Úgy találom, hogy sokkal nagyobb valószínűséggel enni a zöldségem vagy a nyers zöldségeket, amikor a kedvenc salátaöntetek a hűtőben vannak. Egy kis fajta is nagyszerű - megpróbálok legalább két fajtát tartani, vagy vásárolni vagy házi készíteni mindenkor. Néhány kedvenceim házi istennő öltözködés , a helyi ázsiai fűszeres málna és málna vinaigrette földimogyoró mártással . A vegán tenyésztés is hasznos volt, amikor megpróbáltam elvágni a tejterméket.
Tipp # 7: Egyél a szivárvány!
A gyümölcsök és a zöldségek mind különböző tápanyagokat tartalmaznak. Egy egyszerű módja annak, hogy eszed egy sor vitamint és ásványi anyagot, hogy megváltoztassa a színek a gyümölcsök és zöldségek, amit eszik. Természetesen a zöldek mindig jóak, de próbálj meg egy szivárványos paradicsomot, sárga squashot és lila káposztát.
Ez az egyik dolog, amit gyakran emlékeztetnem kell magamra, mivel gyakran bejutok az étkezési szokásokba vagy szokásokba. A zöld salátaimat mindig ugyanolyan módon készítem, de tényleg össze kell keverni. Vékonyra szeletelt póréhagyma, aprított főtt cékla, mindenféle színű paprika és aprított sárgarépa kiválóan alkalmasak a keverékbe.