Egészséges tejmentes reggeli

Könnyű megcsalni magát táplálékkal a reggelinél; a feldolgozott sült termékekről és a gabonafélékről a hizlaló éttermi stílusú tojás- és húsételekre, egészségtelen választás körülvesz minket. A tejtermékek kivágása (vagy ha nem vagy allergiás, visszaszorítás) az egyik módja annak, hogy csökkentse a felesleges telített zsírokat és a koleszterint az étrendben - és valószínűleg könnyebb, mint gondolná, különösen a reggeli során. Itt van 10 egészséges reggeli ötlet, hogy mindenki - tejmentes vagy csak egészség-tudatos - szeretni fogja.

A receptek sokoldalúak, ezért szabadon használhatja kedvenc d levegőmentes tejet és kedvenc gyümölcsöket és fűszereket.

• 01. oldal, 10

  Quinoa reggeli

  A telített zsírok és a koleszterin bevitelének csökkentése mellett a komplex szénhidrátok bevitele a diétájába, ugyanakkor csökkentve a felesleges cukrok mennyiségét (például a cukros gabonafélékben találhatóakat) egy másik módja annak, hogy a reggeli egy kicsit egészségesebb legyen. Ez a b reafast quinoa egy egyszerű, egészséges, finom reggeli étel, amely még a gyerekek is tetszeni fognak.

  Fehérje-gazdag quinoa, tejalapú tej, banán, aszalt gyümölcs és diófélék, és csak egy csepp édesítőszer, amelyet választott (pl. Agave) készít, ez az étel jó ízű és jól érzi magát.

  A finom ízeket kedvelő reggelizők számára próbálja ki a quinoa, a tojás, a brokkoli és a szójatej vagy a mandula tejével készült ab a quinoa-t.

• 02. oldal, 10

  Dairy-Free Quiches

  A francia eredetű zamatos reggeli kekszeket általában tejszínnel, sajtokkal és vajjal készítik el, amely nem feltétlenül a legegészségesebb választás a mindennapi reggelihez. A d levegőmentes kvíz gyűjteménye négy egészségesebb kedvencet tartalmaz, amelyek mindegyike tejtermék nélkül készült, de sok ízű. Az alap receptek - mind kéreggel, mind nélkül - biztosítják a kedvenc húsok, zöldségek és gyógynövények hozzáadását.

  Ha megtalálja a legtöbb tojásos receptet, amire szereti a tejterméket, nézze meg ezeket a tíz watt, hogy tejet tojás nélkül tejetek . Hirtelen egy teljesen új reggeli ételeket fogsz találni!

• 03. oldal, 10

  Granola receptek

  A házi granola kellemes, tejtermék nélküli reggelit kínál tejtermék-mentes szójoghurt, kókusztej-alapú kefir vagy tejmentes szójalék és gyümölcs kombinációjával. Néhány perc alatt elkeveredik, majd egy-két órát a sütőben, és hetekig tart egy légmentes tartályban egészséges reggeliért és snackekért. (És az otthona szagát csodálatos lesz, miközben süt!)

  Készíts egy egyszerű házi granola receptet ízletes diófélékkel, szárított gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonával és tejtermékkel. Ezután add hozzá áfonyát, cseresznyét, kókuszvet vagy áfonyát és mandulát.

  És a reggelizésekhez menet közben próbálkozzon a rágós granola rudakkal vagy a w alnut granola bárral .

• 04. oldal, 10

  Egészséges sült zabpehely

  Ha korábban még soha nem sütöttál zabpehelyet, próbáld ki! A sült zabliszt klasszikus Amish étel, amelyet hagyományosan vajjal, tejjel és tojással készítenek. Ez a sült kagylós recept a nyugodt reggeli klasszikusabb egészségesebb változata, melyet mandulával, egészségesebb édesítőszerekkel, mandula tejjel és gyümölcsökkel készítenek. És hihetetlenül sokoldalú - adj hozzá a választott dióféléket vagy szárított gyümölcsöket, és használja a friss gyümölcsöket és bogyókat a szezonban.

• 05. oldal, 10

  Egészséges gyors kenyerek

  A gyors kenyér tökéletes a reggelihez, hiszen gyorsan, könnyű felkészülni. Bár a legtöbb gyors kenyér receptje vajra, tojásra és más egészségtelen összetevőkre szólít fel, vannak olyan módszerek, amelyek egészségesebbé teszik őket, anélkül, hogy ízelítenék õket. Itt csak néhány kedvenc:

  • Alacsony zsírtartalmú Vegán Banán Kenyér
  • Vegán Zucchini Kenyér
  • Ír szóda kenyér

• 06. oldal, 10

  Gyerekek reggeli bárok

  Amint bármelyik szülő megmondja, a gyerekek bar-formában szeretik az ételeket, különösen akkor, ha idősebbek vagy, és úton vannak a reggeli ételeikkel. A legtöbb vásárolt reggeli büfé és a hagyományos reggeli bár receptek tejipari összetevőkből és sok cukorból készülnek, de itt van néhány egészségesebb recept, amelyet mind a gyerekek, mind a felnőttek szeretni fognak:

  • Quinoa energia bárok
  • Dátumbárok
  • Sütőtök
  • Müzlibárok

• 07. oldal, 10

  Műzli

  Ez az alapvető m uesli recept csak pillanatok alatt elkészíti, de jól tartja a légmentes tartályt egy egyszerű, egészséges házi reggelire. A müzli alacsonyabb zsírtartalmú, mint a granola, és egészséges összetevőkből készül, mint például a szárított gyümölcsök, a mandula, a lenmag és a búzacsíra. Élvezze a tejmentes mandulát, a szójatejet , a szójoghurtot vagy a kókuszos kefiret egy egyszerű ízletes reggelivel. (A házi müzli is nagyszerű a müzlibárok készítéséhez az átmenő reggeli és az iskolai snack után!)

  Íme néhány müzli recept:

  • Mézes dió pirított müzli
  • Nyers élelmiszer reggeli Muesli

• 08. oldal, 10

  smoothies

  Ízletes sminkelés nem nehéz, a gyümölcsök és gyümölcsök ízletesek és természetesen egészségesek, végtelen kombinációkat hozva létre. Adjon hozzá néhány kanállal a kedvenc tejmentes szójoghurtját vagy tejalapú kefirjét extra fehérjékhez és egészséges baktériumokhoz, például az áfonya-sárgarépa süteményes recepthez . Eperrel, szójatejjel, szójoghurtal és csak egy kis mézzel készült, ez a recept könnyű, frissítő módja a nap kezdetének. Érezd szabadon a különböző gyümölcsök és gyümölcslevek kísérletét, hogy megtaláld a sminket!

  Íme néhány tejtermék nélküli smink recept:

  • Áfonya Tofu Smoothie
  • Áfonya és spenót Smoothie
  • Kókuszos Málna Smoothie

• 09. oldal, 10

  Tofu Scramble

  Tofu reggelire? Lehet, hogy nem hiszed el, de a tofu valójában egy csodálatos összetevő az egészséges reggeli ételekben, mint ez a tükrözés . Nem csak egy nagy tejtermék-mentes kalciumforrás, hanem más nagy tápanyagokkal, mint a fehérjék és az egészséges zsírok. És olyan összetevőként, mint a fokhagyma, a hagyma, a jalapeno paprika, a piros bors és a fűszerek, olyan ízletes, tápláló étel, amely még a gyerekek is szeretni fogják.

  Itt van még néhány vicces módja a tofu elkészítéséhez a reggeli :

  • Vegan crustless quiche grillezett spárgával
  • Vegan Quiche a vega bacon és a brokkoli

• 10/10

  Tejmentes muffinok

  A muffinok nem olyan dolgok, amilyet általában egészséges ételekként gondolunk; A legtöbb muffin recept a vajra és sok cukorra szólít fel. De mindannyian megérdemelnénk némi alkoholt, szóval itt van néhány egészségesebb módja annak, hogy élvezzük a muffint:

  • Chocolate Chip muffinok
  • Zsírmentes Vegán Apple Banán Muffinok
  • Vegan Zucchini Muffinok